Kalsium adalah nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh, tidak hanya untuk anak-anak yang sedang tumbuh, tetapi juga untuk lansia guna mencegah risiko osteoporosis dan tulang keropos. Selain susu dan produk olahannya, beberapa jenis ikan juga merupakan sumber kalsium terbaik yang bisa dikonsumsi setiap hari.
Berikut ini adalah tiga jenis ikan yang kaya akan kalsium dan sangat bermanfaat untuk menjaga kesehatan tulang:
1. Salmon Kaleng
Salmon kaleng menjadi salah satu pilihan terbaik untuk asupan kalsium. Tulang salmon kaleng yang lunak dan dapat dimakan memberikan kandungan kalsium tinggi. Dalam 83 gram salmon kaleng, Anda bisa mendapatkan sekitar 19 persen dari kebutuhan kalsium harian. Selain kalsium, salmon juga kaya akan protein berkualitas dan asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung, otak, dan kulit.
2. Sarden
Sarden, terutama yang dikemas dalam kaleng, adalah sumber kalsium lain yang tak kalah hebat. Dalam 92 gram sarden kaleng, Anda bisa mendapatkan sekitar 27 persen kebutuhan kalsium harian. Selain itu, sarden juga aman dari kandungan merkuri dalam jumlah berbahaya, serta mengandung selenium, mineral yang membantu menangkal efek racun merkuri.
3. Udang
Meskipun udang bukan termasuk jenis ikan, ia masih merupakan sumber kalsium yang baik dari laut. Dalam 100 gram udang matang, terdapat sekitar 190 miligram kalsium, atau sekitar 20 persen dari kebutuhan harian Anda. Konsumsi udang secara rutin dapat membantu mendukung kesehatan tulang dan juga memberikan tambahan protein yang berkualitas.
Dengan mengonsumsi ikan-ikan ini secara teratur, Anda bisa mendapatkan asupan kalsium yang cukup untuk menjaga kesehatan tulang dan mencegah risiko penyakit yang berkaitan dengan kekurangan kalsium.
